Løping! : raskere og skadefri

Omtale

Hva om den beste løpetreningen er enklere enn du tror?Det finnes et intensitetsområde der kroppen tilpasser seg raskest. Der du blir litt bedre uke for uke, bygger fart uten å bryte deg ned, og slipper evige skadepauser. Hardt nok til at du får fremgang, lett nok til å gjenta ofte. Dette er terskeltrening.Men god løping handler om mer enn én fartssone. Det handler om å kombinere rolige økter, terskeltrening, korte drag, hvile og hverdagsliv. LØPING! viser deg hvordan du bruker prinsippene fra verdens beste løpere på en trygg og praktisk måte, uansett nivå.Boken er for deg som- nettopp har startet å løpe og vil gjøre det riktig fra dag én- trener 1–6 timer i uken og vil ha mest mulig igjen for hver økt- er ambisiøs og jakter marginalforbedringer- vil løpe fort i mange år framover – uten stadige skaderDu får - en 30-minutters test for å finne din terskelintensitet, uten testlab- 45/15-intervaller som gir maksimal tilpasning på begrenset tid- et 12-ukers program for nybegynnere- treningsnøkler for 1–3 t/uke (basis), 4–6 t/uke (viderekommen) og 6+ t/uke (avansert)- legens råd om restitusjon, skadeforebygging, motivasjon og langsiktig progresjonOM FORFATTEREN:Marius Bakken er lege og tidligere OL-løper (13:06.39 på 5000 meter). Gjennom tusenvis av laktattester, mange år i Kenya og 13 år som fastlege, har han sett de samme prinsippene virke på både verdenseliten og mosjonister. I denne boken kombinerer han toppidrettens presisjon med medisinsk erfaring for å gi løpere på alle nivåer en trygg og effektiv måte å trene på.